Dolaskom hladnijih dana, roditelji se sve više pitaju kako zaštititi djecu od prehlada i virusa koji su u ovo doba godine posebno učestali. Dječji imunitet se neprestano razvija i suočava s različitim izazovima, a promjene vremena, boravak u zatvorenim prostorima i manjak sunčeve svjetlosti mogu dodatno oslabiti organizam. Zato je ključno unaprijed poduzeti korake koji će pomoći mališanima da ostanu zdravi i puni energije.
Vitamin C je prvi korak u zaštiti zdravlja djece!
Vitamin C jedan je od najvažnijih nutrijenata koji pomažu u jačanju imunološkog sustava djece. Ovaj moćni antioksidans podržava proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su ključne u borbi protiv virusa i bakterija. Također, vitamin C doprinosi stvaranju kolagena, proteina neophodnog za zdravlje kože, krvnih žila i tkiva, što znači da pomaže u bržem oporavku organizma nakon bolesti. Njegova protuupalna svojstva mogu ublažiti simptome prehlade i smanjiti trajanje infekcija, što ga čini neizostavnim saveznikom u zimskim mjesecima.
Djeca ne mogu sama proizvesti vitamin C u tijelu, stoga ga moraju unositi putem hrane ili dodataka prehrani. Najbolji prirodni izvori su svježe voće i povrće poput naranči, kivija, jagoda, paprike i brokule. Nažalost, u zimskom periodu prehrana se često oslanja na termički obrađene obroke, što može smanjiti dostupnost ovog dragocjenog vitamina. Zato je važno osigurati da mališani redovito konzumiraju namirnice bogate ovim vitaminom kako bi njihov organizam imao dovoljno podrške u borbi protiv sezonskih infekcija.
Osim što jača imunitet, vitamin C doprinosi boljoj apsorpciji željeza, čime pomaže u sprječavanju anemije kod djece. Djeca koja imaju dovoljno vitamina C često su energičnija, manje umorna i otpornija na stres, što pozitivno utječe na njihov cjelokupni razvoj. Roditelji mogu potaknuti unos ovog vitamina kroz ukusne prirodne sokove, voćne salate ili zdrave grickalice, čineći ga ne samo korisnim, već i zabavnim dijelom prehrane.
Dnevne potrebe za vitaminom C kod najmlađih
Koliko je vitamina C potrebno djeci kako bi ostala zdrava i otporna na infekcije? Odgovor ovisi o njihovoj dobi, prehrambenim navikama i ukupnom zdravstvenom stanju. Prema preporukama stručnjaka, bebe do šest mjeseci trebaju oko 40 mg vitamina C dnevno, dok se ta potreba povećava na 50 mg kod beba od šest mjeseci do godinu dana. Djeca od jedne do tri godine trebaju unositi oko 15 mg, a od četiri do osam godina ta se količina povećava na 25 mg dnevno. Starija djeca, od devet do trinaest godina, trebaju oko 45 mg vitamina C dnevno, dok tinejdžeri već imaju potrebe slične odraslima – oko 65-75 mg dnevno, ovisno o spolu i aktivnosti.
Važno je osigurati da djeca dobiju dovoljno vitamina C kroz prehranu jer nedostatak može dovesti do umora, sklonosti infekcijama, sporijeg zacjeljivanja rana i slabije apsorpcije željeza. Voće poput naranči, jagoda, kivija i mandarina lako može zadovoljiti dnevne potrebe, a povrće poput crvene paprike, brokule i kelja, je odličan dodatak prehrani.
Kako motivirati djecu da zavole zdrave namirnice?
Roditelji često nailaze na otpor kada pokušavaju uvesti zdravu hranu u dječji jelovnik. Mališani prirodno gravitiraju prema slatkim i prerađenim namirnicama, a voće i povrće im se često čine manje privlačnim. Ipak, postoje načini kako djeca mogu zavoljeti zdrave obroke, a ključ leži u kreativnosti i strpljenju.
Jedan od najboljih načina je uključivanje djece u pripremu obroka. Kada sami sudjeluju u pranju, rezanju i slaganju voća i povrća, veća je vjerojatnost da će ih rado probati.
Djeca često oponašaju odrasle, pa ako vide roditelje kako s uživanjem jedu svježe voće i povrće, vjerojatnije je da će i sami razviti zdrave prehrambene navike. Osim toga, priča o prednostima zdravih namirnica, objašnjena na zanimljiv način, može povećati interes djeteta.
Konačno, važno je izbjeći prisilu. Ako dijete osjeća pritisak, veća je šansa da će razviti otpor prema zdravoj hrani. Umjesto toga, ponudite im različite opcije i neka sami biraju, ali unutar granica zdrave prehrane.
Šta izbjegavati prilikom odabira suplemenata?
Iako je prirodni unos vitamina C kroz prehranu uvijek najbolji izbor, u nekim situacijama suplementacija može biti potrebna. No, prilikom odabira dodataka prehrani za djecu, roditelji trebaju biti posebno oprezni kako bi osigurali sigurnu i učinkovitu opciju.
Prvi i najvažniji savjet je izbjegavanje suplemenata s previše dodatnog šećera. Mnogi vitaminski preparati dolaze u obliku žvakaćih bombona ili sirupa s visokim udjelom šećera i umjetnih aroma, što može biti štetno za dječje zdravlje. Umjesto toga, birajte proizvode s minimalnim ili prirodnim zaslađivačima.
Također je važno izbjegavati suplemente koji sadrže previsoke doze vitamina C. Iako se ovaj vitamin izlučuje iz tijela putem mokraće, prevelik unos može uzrokovati probavne tegobe poput proljeva, mučnine i bolova u trbuhu. Djeca trebaju samo onoliko vitamina C koliko je preporučeno za njihovu dob.
Još jedna česta greška je kupovina dodataka bez savjetovanja s pedijatrom. Svako dijete je drugačije, i dok neki mališani mogu imati koristi od dodataka, drugima oni možda uopće nisu potrebni.
Najbolji pristup je uvijek osigurati uravnoteženu prehranu bogatu prirodnim izvorima vitamina C, a suplemente koristiti samo ako ih liječnik preporuči. Na taj način osiguravate zdrav i siguran način podrške dječjem imunitetu, bez nepotrebnih rizika.